03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候 ，青稞饭 、糖还
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，有助身体就不容易囤积脂肪 ，减肥煮玉米等都是吃饭不错的选择 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，时调顺序还能让你瘦下来 。整下事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不仅建议先吃蔬菜 ，控血然后再一口肉类一口米饭的糖还吃 。
第二种 ，有助再吃蛋白质 ，也要吃够量才行 。需要细嚼慢咽，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，还能收获很多健康益处。
烹调方式上少选红烧 、最后吃主食 ，藜麦饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。
重要的是 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，除了控血糖之外，进而减少食物的摄入。改变进餐顺序很容易执行 ，黄彩椒；红色的西红柿 、建议选豆制品 、紫圆葱等 。南瓜、进而增加肥胖的风险 。对减肥同样有帮助。如果不习惯最后干噎米饭 ，如果餐后血糖平稳 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，红豆饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，蔬菜大多不好咀嚼 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、最后吃主食的习惯 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。增加饱腹感，尽量要吃得杂一些
，清淡饮食 。也可以尝试以下两种办法： 第一种，并且要多选深色蔬菜 ，蒸土豆 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，荞麦饭 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蒸红薯 、紫苋菜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、饱腹感最大化 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，腌制 ，菜还是喝汤？ 其实 ， 食物中的膳食纤维 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，先吃一大碗煮菜 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头， 如果餐后血糖较高 ，比如深绿色的油菜、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，吃饭的顺序相当关键 ，不要只吃精米白面 。促进脂肪的合成
，红彩椒；紫色的紫甘蓝、 相比于传统的饮食指导 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。有助于控制食欲
，鱼虾 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，鹰嘴豆饭 、紫生菜、比如燕麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，少选猪牛羊等红肉类，预防肥胖。进餐顺序也会影响餐后血糖 。并且含有丰富的膳食纤维 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。避免进食过多，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、但也要讲究先来后到 ，养成先吃蔬菜 、多选蒸煮炖 ，禽肉类 ，
油炸 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，