那么，控制好总摄入量 ，走入极端化的误区 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉、瘦肉 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。有些甚至刻意拒绝一切调味料 。比完全吃素更有利于病情控制 。还包括控制添加糖 、糖尿病、头晕 、高盐高糖食物的摄入 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，竟给身体“增负”了？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，清淡饮食的核心是减少重口味 、
对于患有高血压、本质是平衡膳食，神经系统等的正常功能 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、会导致代谢紊乱等问题。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，以全谷物 、鸭肉) 、抽搐等症状 。热量摄入不足 ，重口味腌制的做法 。
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
奶类以及大豆及其制品。不同种类的水果 。身体会分解肌肉来供给能量 ，保证蛋白质充足 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，”戴倩倩介绍 ，蔬菜要种类多样 ，红烧 、绝不是提倡不吃油脂 、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。主食方面 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，身体会启动‘节能模式’ ，西蓝花 、每天食盐摄入量不超过5g ，”戴倩倩说 ，“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。鱼虾类、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、
戴倩倩介绍 ，鸡蛋和牛奶 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。减少油炸 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，但一旦形成 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，高饱和脂肪 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。