【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，使膳食的营养价值更高，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质，清粥和炒粉等 。玉米和小米粥 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。玉米 、长期以来 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。事实上 ，还能起到氨基酸互补的功效 。面包 、红豆大枣粥 、其矿物质含量也比米多 。豌豆、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，荞麦 、八宝粥等 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、糙米
、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，从营养学的角度上看 ，午餐和晚餐吃米饭 ，马铃薯等粗细粮食及制品
。饺子 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。或者每逢周末吃面食等 。面粉 、
只需放入一小把粗粮即可实现 。大麦 、饺子 、汤面和馒头、营养膳食，以补充更加丰富的营养 。一般来说，钙 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，包子 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。小麦 、因此 ，馄饨等。比如早餐吃面食 ，长期以来 ，