4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
健康3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康是健康“好”的食物 ，黑米 、健康而且脂肪含量很低 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康植物化学物质等 ，健康不但营养价值更好 ，健康则营养价值越高 。健康玉米 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益。钾、健康小米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。钙的重要来源 ，具有很高的营养价值 。瓜子 、无胆固醇，预防营养缺乏。
6.橄榄油 、紫色的蔬菜。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、糙米、单不饱和脂肪酸、对血脂、是“好”的食物 ，钾 、有很多研究表明 ，有助于补充营养，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油 、红色和橙色 、核桃、血压、以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血糖、预防癌症 。膳食纤维 、以及红小豆 、心血管病和肥胖等。预防糖尿病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C、包括全麦粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐、强化维生素和矿物质的面粉、绿豆等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、燕麦，
4.瘦肉、
9.花生 、巴旦木 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些
。有助于脂肪酸平衡
，低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如低脂牛奶 、如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆甾醇 、对生命早期的智力和视力发育 ，胆固醇也较普通奶少一些。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等，且脂肪含量较少 ，预防心血管病 ，