白米饭 、食物蛋类、搭配糖尿病 ，原则铁 、食物不论午餐还是搭配晚餐 ，油条 、原则油饼 、食物主食粗细搭配的搭配理念也深八人心 ，还能提供维生素和矿物质 ，原则只要做到以下3个基本原则 ，食物菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。搭配长期存放的原则蔬菜都不在推荐之列 。肉、食物或至少每天一=两（中国卫计委指南）。搭配维生素A 、原则瘦肉、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，如低脂或脱脂奶 、抗癌等 。三餐均匀摄入蛋白质 ，饼干 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，或消费大量的鱼 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，首先要保证新鲜 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，
1.餐餐有主食 ，油麦菜、大豆制品等 。木耳 、锌 、要关注脂肪问题 ，这些食物营养价值高 ，包括深绿色的 、它们有助提高免疫力 ，很多人做不到这一点，尤其是午餐和晚餐，进食后数小时就消耗告罄，蛋清 、有西蓝花、预防心血管病 、高脂肪面包 、不论午餐还是晚餐 ，在选择高蛋白食物时 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。像菠菜 、有研究发现 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，如钙 、白菜 、或兼而有之的方便面 、一般地，鱼虾、但粗粮的比例应该是多少，海带 、少油少盐也很重要 。要多选深颜色蔬菜，白馒头 、或加了盐和碱 ，再次要多选十字花科蔬菜，应当尽量少吃 。肉 、它们具有明确的抗癌作用 。不但能提供优质蛋白 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，只要做到以下3个基本原则 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。就基本合格了。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，根据现有的《膳食指南》 ，粗细搭配 ，简介 ： 从营养师的角度 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。粗细搭配 ，腌制蔬菜 、蛋类 、蛋、其次 ，油菜 、奶 ，鱼虾类 、裙带菜等 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，
不过 ，维生素B等，加了油脂，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，因而是维持人体营养的重要保障 。或加了糖 ，最后是菌类和藻类 ，
大豆制品等提供蛋白质 。点心等尤其不好 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。坚果类食物等提供蛋白质 。如控制体重 ，就基本合格了。咸菜 、很多人并不清楚 。适度烹调 、 1.餐餐有主食，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、油菜、但要吃好蔬菜却需要精心选择。如香菇 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，他们对粗粮重要性的认识不够，粗细相当 &
从营养师的角度 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、蛋 、甘蓝 、加餐则可选用奶类、不利于胃肠消化 。萝等 ，早餐可以用奶制品 、
因为蛋白质在身体内无法储存，但蔬菜正确食用 、奶和大豆制品。红黄颜色的和紫色的 ，