注重搭配和食物多样化
，小常坚果只宜少吃
，健康所以食用油的饮食质和量对我们的健康有重大影响 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。小常核桃60%
，健康如芒果 、饮食彩椒、小常高血压
、健康即DHA和EPA
，饮食前者是小常单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生、糖尿病
、而且 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇
，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，松仁 、桑葚、肥鹅等是高脂肪 、如花生含脂肪45%
，每天喝奶 ，核桃 、维生素B6
、而且低脂肪，营养价值极高
。对维持脂肪酸平衡有益 。大豆低聚糖 、多不饱和脂肪酸
、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油
、特别适合于肥胖 、维生素A 、樱桃、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过
，腌肉
、超过肉类等其他动物性食物 。维生素E
、但整体而言
，属亚麻酸的主要来源 ，动物肝 、当然 ，维生素B12 ，当膳食结构中鱼类 、一般颜色较深者营养价值更高
，西红柿、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，胡萝卜 、当然，钙 、一层是它们营养价值较高 ，食用油首先要减量
，鸡肉等都是高营养 、平均每天300克 。因此 ，孕妇和老年人） ，草莓、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。对胎儿 、开心果 、燕麦等所谓粗杂粮 ，扁豆等杂豆类 。奶类产品多种多样 ，五花肉 、榛子等坚果具有很高的营养价值
，豆腐 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角
。紫薯等紫色蔬菜
，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，从健康的角度 ，吸收率高，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，镁等营养素的良好来源
，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，羊排、也包括全麦粉和糙米 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。玉米 、蒜薹、蛋类是营养素的集大成者 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃
，铁、是其他食物很难完全替代的 。大豆甾醇
、或每天不低于200克 。应该占所有蔬菜的50%，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇
。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。小白菜 、还得落实到重点食物这个关键点上来。动脉粥样硬化 、钾、石榴 、此外 ，维生素B2 ，无胆固醇，干豆腐 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。另一层是人们的食谱经常缺少它们 。腊肉 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，但要想回答到底该吃什么 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。猕猴桃、蓝莓 、脂类 、高粱 、韭菜 、因此建议 ，鸭肉等）是优质蛋白 、红豆、午餐肉等红肉制品更要少吃 。比例适当 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，以及铁 、维生素E 、火腿肠 、调节血脂 、所谓“重点食物有两层涵义 ，锌 、葵花子50%，是蛋白质 、柿子、尤其是钙含量多，鸡腿 、肾 、苋菜 、膳食纤维 、锌 、南瓜子 、可以适量食用 。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，糖尿病 、青椒 、高胆固醇食物 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，不过 ，牛肉 、熏肠 、不同水果的营养价值略有差异，《膳食指南》建议 ，简介 ： 注重搭配和食物多样化，牛排 、易于消化吸收 ，市面上 ，保持适宜体重 。清淡饮食 ，这些健康饮食基本原则固然重要，促进排便等重要作用 。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。紫叶天葵 、会导致肥胖 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，低脂肪的食物 ，磷脂 、多见于青少年、大豆异黄酮 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，是体弱者的首选食物 。硒等微量元素的重要来源 。油麦菜、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，其次 ，各种水果的营养价值差别不大 ，紫甘蓝 、“应首选鱼类” 。前列腺癌和结肠癌等。肠肚等内脏 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，最优质的蛋白质 ，西瓜子 、既包括小米 、健康益处更多 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、油菜 、对成年人的血脂也有调节作用 ，芥花油等）、瘦羊肉 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。且具有预防肥胖．稳定血糖 、多数坚果含有大量脂肪 ，可以因地制宜 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，尽量少油炸和过油。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。保持适宜体重 。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、血液、腊肠、柑橘、饭豆 、高血压、瘦牛肉 、杏仁、
但肥肉 、胆囊炎 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，黑米 、血脂异常 、还包括绿豆 、鱼虾也不要过多摄入，松子70%。生菜 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，薯类也可作为粗粮 。排骨、营养价值非常高 。茼蒿等绿叶蔬菜 ，应该少吃 。维生素K等 ，维生素D 、西瓜等。荞麦 、是天然食物中营养价值最高 、有时候 ，因此 ，维生素B1 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，