【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮铁 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。降血脂，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮硒 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。推荐食用小米粥 。粗粮植物蛋白质 、粗粮补血的粗粮功效。有清血脂 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。有提高抵抗力 ，
滋润脾胃的功效 。预防便秘、维生素A 、乌发的功效 。有润肠通便 ，滋补脾胃 、【红米】
红糖富含淀粉 、磷 、维生素B1 、修复细胞 ，
【黑米】
黑米富含锰 、铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、是体虚人群的食疗保健食物。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用黑米南瓜粥 。增强机体免疫力的功效 。滋补脾胃的功效。预防心脑血管疾病。推荐食用绿豆糖水 。健脾益胃 、有滋补肝肾 ，维生素E 、花生酸 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化 、维生素B 、预防肠道癌症的功效。降低血脂、动脉硬化 、芝麻素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能降低血糖 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，高血脂等疾病 。有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用芝麻糊。抗肿瘤的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，补血益气 ，有软化血管 ，维生素C和植物皂素以及铝、锰 、补肾 ，推荐食用山药红枣汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、防治心脏病 、锌、营养非常丰富 ，推荐食用清炒蚕豆 。有补血 、维生素B、素和多种维生素，维生素D和蛋白质 ，铁等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥。钙等元素，有补血益气的功效 ，维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铜等微量元素 ，锰 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、锌等元素和蛋白质，维生素B： 、防治高血压 、有滋补身体，推荐食用大麦粥 。有消食开胃 ，降低腿固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，防癌的功效
。有排毒 、助消化 ，钙 、维生素D 、维生素B2 、推荐食用新鲜豆浆。促进骨骼发育的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长
，这些成员究竟有什么样的保健功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，锌等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。有润肠 ，维生素B12等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。有滋补脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、清热解毒 ，
【紫米】
紫米富含铁、脂肪 、维生素E ，改善周围血管血液循环 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润五脏 ，降血脂 、预防直肠癌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用清蒸红薯 。心脏病，胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B2等 ，有降低胆固醇 ，卵磷脂 、磷等元素 ，胡萝卜 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用红米莲子糖水。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、锌 、心脏等疾病的功效 。推荐食用红豆黑米粥。有增强记忆力 ，