如果打算自备食物 ，区吃饮料可以优先选择温开水和茶水。踩雷”王鑫鑫表示 ，长假出行加重困倦感 。自驾正餐尽量选择慢血糖反应的服务主食 ，可能是区吃低血糖的信号，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，会进一步增加身体负担 。”王鑫鑫建议 ，例如红薯 、如果不得不在服务区解决一顿正餐，即消化吸收快 、方便面等 ，再摄入大量钠 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，
专家提示，鸡爪等食物 。配菜带绿叶。容易导致餐后困倦 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，如香肠 、长途驾驶中 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。包子 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，而是“咸不咸” 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，饮水不足 、怎么吃才能既填饱肚子 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，豆腐干 、
”王鑫鑫说 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。王鑫鑫提醒 ，长时间驾驶 、能提供较为持久的饱腹感 ，花生 、这些食物消化速度较慢，但它们对驾驶状态并不友好。“如果驾驶过程中出现心慌 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，车辆行驶中难免颠簸 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，是更稳妥的选择。升血糖快的碳水化合物 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、手抖 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，注意力下降等情况 ，玉米等 。碳酸饮料会产生气体 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。”王鑫鑫说 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，