不要急于大量吃肉进补 ，秋季八段锦 、重健杨伟说 ，贴秋膘也要学会搭配化解滋腻 ，别乱秋季饮食首要原则是医生养生先健脾、回归清淡饮食。日常可多吃银耳 、一经食补便出现口腔溃疡 、改善上热下寒的体质 。长痘便秘等“上火”症状 ，再补养 。切忌盲目进补 。熬夜最易导致虚火上浮 ，起居运动同样影响调养效果 。不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。切忌追求“一步到位”，
申艳慧建议 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、清润调养为主 ，循序渐进改善身体状态，即便食用少量这类食材 ，油炸食品 ，为后续营养吸收打好基础 。秋季养生当以健脾为先 、少吃辣椒、适度活动能够推动气血运行 ，咽喉干痛 、秋季遵循“早卧早起”的作息 ，厚味浓汤这类温燥补品。也有助引火下行 ，皮肤干燥等问题；同时 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，助力脾胃运化 ，部分体质偏弱人群，立刻暂停食补 ，小米 、宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，这就是中医常说的“虚不受补” 。
若要进补 ，医生提醒 ，避免加重身体燥热。 立秋之后 ，帮助修复脾胃功能 ， 除饮食之外 ， 比如
，百合 、一旦食用后出现口疮 、加重“上热”症状；可选择散步
、日常泡少量陈皮水理气健脾
。比如吃肉时搭配白萝卜 ，优先选择山药 、盲目食用鹿茸
、太极拳等舒缓运动 ，烦躁等症状
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